Chaque matin tu peines à sortir de ton lit?
Tu démarres ta journée sans énergie?
Tu traînes cette fatigue jusqu’au soir?

J’ai aussi connu ça et j’ai développé une routine matinale pour, petit à petit, retrouver de l’énergie et démarrer ma journée de façon plus positive.

Le contexte

Qu’est-ce qui m’a amené à mettre en place cette routine matinale?
J’étais en arrêt-maladie depuis plusieurs mois pour burn-out et avais des insomnies pratiquement chaque nuit.
J’ai donc pris rendez-vous dans une clinique du sommeil pour un suivi global (physique et psychique) pour espérer retrouver le bonheur de me coucher le soir.
J’ai donc appris que j’ai développé de l’insomnie chronique qui diffère de la simple insomnie que nous connaissons tous. C’est considéré comme une maladie et demande donc une prise en charge pour s’en sortir.

J’ai entrepris une thérapie comportementale qui a commencé par une privation de sommeil.
Oui, oui, c’est étonnant mais ça passe d’abord par là.
Je te laisse imaginer : en plein burn-out, mes nuits devaient se résumer à un coucher à minuit et un lever à 6h du matin la semaine et le week-end. Évidemment, aucune sieste n’était autorisée en journée.
Très honnêtement, sur le coup, cela s’apparentait un peu à de la torture.

Je croyais en cette thérapie (puis de toute façon j’étais tellement désespérée que j’avais décidé d’aller au bout du processus) donc, comment tenir sur la durée?
J’avais entendu parler du « miracle morning ». Cette routine matinale que font apparemment les gens à qui la vie souris.
Loin de moi l’idée de croire que cela allait faire des miracles et en même temps c’était le moment d’essayer.

Le principe de la routine matinale

• Choisir 5 activités à cumuler dès le lever du jour exclusivement pour toi.
• Une activité physique doit obligatoirement en faire partie.
• Tu peux choisir le temps imparti pour chaque activité ainsi que le temps global de ta routine matinale.
• Il n’est pas obligatoire de se lever à 6h du matin ☺

Ma routine matinale

1. Le yoga

J’en avais souvent entendu parlé et honnêtement, cela ne m’a jamais vraiment trop attiré. C’est trop lent et trop statique pour moi.
J’aime les activités sportives qui font souffrir, qui font transpirer et surtout qui font monter le cardio.
Mais, il faut bien avouer qu’à 6 h du matin, à moitié endormie, le yoga est devenu tout de suite plus attirant qu’une séance de zumba ☺

Je me suis donc lancée.
J’ai cherché une vidéo via Youtube « yoga du matin express » et j’ai trouvé l’enchaînement parfait qui dure 10 minutes.

10 minutes, c’est le temps idéal pour moi.
Je n’ai pas le temps de m’ennuyer.
C’est juste le temps pour me réveiller.
Juste après la séance, je me sens envahie d’une bonne énergie et les tensions nocturnes sont apaisées.
Après plusieurs séances, les bénéfices se font sentir sur le corps.
Je me sens bien plus souple!

2. La lecture

J’adore lire et pourtant, depuis des années, je suis trop fatiguée le soir pour pouvoir me concentrer sur un livre.
Avec le burn-out, c’est pire. Je ne peux lire une page sans me rendre compte que mes yeux avancent sur la page et mon cerveau n’enregistre plus ce que je vois.
C’est très frustrant.

J’ai malgré tout persévéré et profité de cette routine matinale pour me remettre à mon passe-temps favoris.
Au départ je lisais une demi-page.
Petit à petit je lisais une page entière.
Assez rapidement je pouvais lire plusieurs pages.
Quel bonheur!

À présent, je consacre 10 minutes chaque matin à la lecture.

3. L’écriture

J’aime écrire.
Je ne suis pas une romancière mais j’aime coucher sur le papier mes réflexions et mes observations.
Cela me permet de me vider la tête et parfois, cela me permet aussi de prendre du recul sur certaines situations.

Dans ma routine matinale, je consacre 5 à 10 minutes à l’écriture.

Je profite de ce moment pour noter une gratitude sur ma journée précédente. Cela va du ciel bleu et la très chouette soirée en famille. L’important est de démarrer cette nouvelle journée sur des notes positives et puis se rendre compte que malgré tout chaque jour apporte son lot de petits bonheurs à celui qui prend la peine de les voir.

C’est également le moment de noter mes affirmations positives .
Si tu suis ma page Facebook (lien ici), tu as peut-être vu que je t’ai partagé cette citation :

Nous sommes le fruit de nos pensées.

Je t’y explique que toutes pensées répétées sont enregistrées dans notre cerveau comme vrai.
J’ai donc choisi dans ma routine matinale de me donner (parce que je le vaux bien ☺) des affirmations positives.
Exemples :

• J’ai de la valeur
• Je suis forte
• J’ai le droit de vivre une vie qui me convient
• Je suis une maman attentionnée

Ce sont vos modes de pensées qui décident si vous allez réussir ou échouer.

Henry Ford

Astuce : pour gagner en temps ou tout simplement quand ma motivation fait défaut, il m’arrive de combiner lecture et écriture via des cahiers d’exercices de développements personnels. Ce sont des cahiers qui combinent lectures « déclics » et note d’introspection.

4. Intentions / Visualisations

Pour tout changement et sortie de ses schémas habituels, il est important de poser clairement et de manière positive son intention.
Il y a le « désir de » qui est très différent énergétiquement de « l’intention de ».
Un désir va peut-être arriver.
Une intention implique que tu vas le faire.

Exemples :

• J’ai l’intention de retrouver l’énergie et la santé.
• J’ai l’intention de suivre une route en accord avec qui je suis.
• J’ai l’intention de me respecter et de m’écouter dans toutes mes décisions.

À cela, j’associe la visualisation.
Exemple : J’ai l’intention de retrouver l’énergie et la santé. Je ferme les yeux et je prends quelques inspirations profondes. Je me visualise pleine d’énergie. J’imagine les activités qui en découleraient, ce que pourrait être ma vie et surtout, la joie que cela me procure. Je ressens cette joie.

Pourquoi prendre le temps de la visualisation?
Cela n’a rien de magique comme certains voudraient nous le faire croire (et en même temps si croire en la magie te fait plaisir, pourquoi pas). En ressentant les effets bénéfiques que t’apporteraient l’énergie et la santé, ton corps va inconsciemment tout mettre en place pour ressentir cette joie à nouveau et pour cela retrouver énergie et santé.

Je consacre également 10 minutes à cet exercice.

Vous êtes maître de votre vie et qu’importe votre prison, vous en avez la clef.

Hervé Desbois

5. Les oracles ou cartes de motivation

Cette étape n’est pas systématique.
Cela dépend un peu de mon état d’esprit.
Si je me sens bloquée, je regarde mes cartes oracle pour laisser parler mon inconscient.
Si je me sens déprimée, je tire une carte de motivation avec une petite phrase positive qui met en joie.
Si je ne suis dans aucun de ces deux cas, je ne regarde tout simplement pas les cartes.
C’est un petit plus que j’apprécie et qui m’a déjà beaucoup aidé.
Je pense d’ailleurs écrire un article sur le sujet car encore une fois ici, il n’y a rien de magique et pourtant … on aimerait y croire tellement c’est bluffant.
Cette étape prend 5 minutes.

Crée ta propre routine matinale

Je consacre donc entre 40 et 50 minutes chaque matin à ma routine matinale.
J’entends déjà certains dirent « 40 minutes mais c’est énorme! ».
Alors non, 40 minutes par jour pour prendre soin de toi ce n’est pas énorme.
Rappelle-toi que si tu es en burn-out c’est aussi parce que tu n’as pas pris soin de toi, c’est donc le moment idéal pour s’y mettre!

Les premiers jours c’est marrant.
À un moment ça devient contraignant. Il faut persévérer.
Puis très vite, tu remarques les effets bénéfiques et clairement, tu ne pourras plus t’en passer.

Alors vas-y! Fonce!
Crée ta propre routine matinale, celle qui te parle et débute là dès demain.
Qu’elle soit de 20 minutes ou de 2 heures, ce n’est pas cela l’important.
L’important est de te consacrer du temps, de faire des activités qui te font du bien et démarrer ta journée avec la meilleure énergie possible.

Astuce :
pourquoi pas te référer à mon article « développer ton intuition : les 5 activités qui fonctionnent » pour y piocher quelques exercices à placer dans ta routine matinale?

PS : si tu le souhaites, laisse-moi un commentaire sous cet article. Tu peux également t’inscrire ci-dessous afin d’être informé de la prochaine publication. D’ici le prochain article prend bien soin de toi et surtout, prends du temps pour toi, tu le mérites ♥